Estrategia de Combustible para tus Primeros 10K a 15K de Montaña
El manual práctico de nutrición e hidratación por reloj para blindar tu estómago contra náuseas y calambres en tus próximos entrenamientos.
¿Qué vas a descubrir dentro del manual?
Un desglose paso a paso, sin vueltas, diseñado específicamente para las exigencias de la montaña.
El Tablero de Juego (Por qué el asfalto miente)
Cómo dominar la regla del reloj en vez del kilometraje y gestionar el gasto energético oculto del desnivel positivo junto al rebote digestivo de las bajadas.
Hidratación Inteligente (El peligro de tomar solo agua)
El peligro real de la hiponatremia y los calambres. Aprendé a calcular tu dosis de sodio por hora y a configurar la logística de tus Soft Flasks en el chaleco.
El Combustible de Montaña (Carbohidratos y Energía)
La matemática exacta de cuántos gramos consumir por hora. El uso correcto de geles sin dañar la panza y las mejores opciones de comida real (membrillo, dátiles) en el sendero.
Logística de Carrera y los Puestos de Abastecimiento (PAS)
Estrategia táctica para entrar y salir rápido de los puestos de control, qué alimentos elegir y cómo leer la altimetría para saber exactamente en qué terreno comer.
El Entrenamiento Invisible y Protocolos S.O.S
Cómo entrenar el estómago en tus fondos largos y qué cenar/desayunar antes del debut. Incluye el plan de rescate inmediato ante náuseas, calambres o vaciado total de energía.